A desidratação é um problema sério e muitas vezes subestimado, especialmente após a prática de atividades físicas. A fisioterapeuta Gilmara Tomadoce, alerta para os riscos de não se hidratar adequadamente após os exercícios. Isso, pois falta de reposição de líquidos pode causar danos significativos ao corpo, afetando desde o desempenho até a saúde geral.
A seguir, vamos explorar como a desidratação pós-exercício pode impactar a saúde e quais são os principais riscos.
Leia para saber mais!
O que acontece no corpo quando não nos hidratamos após o exercício?
Após a prática de atividades físicas, o corpo perde uma quantidade significativa de líquidos através do suor. Quando não há reposição adequada, os sistemas corporais começam a funcionar de maneira comprometida. Como explica a Dra. Gilmara Tomadoce, a falta de hidratação pode afetar a função cardiovascular, levando a um aumento da pressão arterial e sobrecarga do coração. Além disso, a desidratação prejudica a regulação da temperatura corporal, tornando o corpo mais vulnerável ao calor extremo.
A desidratação também pode afetar a performance muscular. Com a falta de líquidos, o transporte de nutrientes essenciais para os músculos é prejudicado, o que pode levar à fadiga precoce, cãibras e até mesmo lesões mais graves. A reposição de líquidos e eletrólitos é fundamental para evitar esses problemas e garantir uma recuperação muscular eficiente após o exercício.
Quais são os sinais de desidratação após os exercícios?
Identificar os sinais de desidratação pode ser crucial para evitar complicações mais sérias. Os sintomas iniciais de desidratação incluem boca seca, cansaço excessivo e diminuição da frequência urinária. Caso não seja tratada, a desidratação pode evoluir para sintomas mais graves, como tontura, fraqueza extrema e dor de cabeça. Ao perceber qualquer um desses sinais, deve-se efetuar reposição de líquidos de forma imediata.

No mais, como observa a fisioterapeuta Gilmara Tomadoce, a desidratação pode afetar a função cognitiva e a coordenação motora, tornando o indivíduo mais propenso a acidentes. Isso é especialmente preocupante para quem realiza atividades físicas em ambientes quentes, onde o risco de desidratação é ainda maior. Para evitar esses problemas, é essencial fazer pausas durante o exercício e garantir a ingestão de líquidos antes, durante e após a atividade.
Como a desidratação pode afetar a recuperação pós-exercício?
A recuperação após o exercício é um dos momentos mais importantes para o corpo, e a hidratação desempenha um papel fundamental nesse processo. A desidratação pode prolongar a sensação de cansaço e dificultar a recuperação muscular, já que os líquidos são necessários para a remoção de toxinas acumuladas nos músculos. Ademais, a falta de hidratação pode aumentar a inflamação e prejudicar a reparação celular.
Conforme ressalta a Dra. Gilmara Tomadoce, a hidratação adequada também favorece a reposição de glicogênio muscular, essencial para a energia de longo prazo. Sem uma boa hidratação, o corpo não consegue realizar esse processo de forma eficiente, o que pode levar à perda de performance e a uma recuperação mais lenta. A fisioterapeuta recomenda a ingestão de bebidas ricas em eletrólitos, como isotônicos, além de água pura, para garantir uma recuperação otimizada após o exercício.
A chave para uma recuperação saudável e eficiente
Em suma, a desidratação pós-exercício não deve ser ignorada, já que pode trazer sérios riscos à saúde e ao desempenho físico. Dessa forma, torna-se de suma importância se manter bem hidratado antes, durante e após os exercícios para evitar complicações como fadiga muscular, cãibras e até problemas mais graves como desmaios ou acidentes. Prestar atenção aos sinais de desidratação e realizar a reposição de líquidos corretamente é essencial para garantir uma recuperação saudável e manter o corpo funcionando de maneira eficiente.